齐东 2008年03月24日 13:21
饮食失去节制，尤其是多吃了高脂肪或热量高的食物，肚子被食物挤得满满的，使肠胃无法负担，造成腹胀、食滞、消化不良的后果。这虽非什么大病，但感觉也挺难受的。若吃多了难受，腹部按摩能改善肠胃功能。建议在晚上上床后按摩，按摩时，既不要空腹也不要胀肚。
腹式呼吸：腹肌的收缩和放松就是一种良好的按摩，可促进了胃腹运动，改变了消化机能。利用腹式呼吸可以凭借吸入的气体鼓起腹部，且腹式呼吸法扩大了血液含氧量，让肌体变被动为主动地排除人体废物。用腹式呼替代腹部按摩方法是：平躺在床上进行，尽量深吸气，用力让肺部充满气使腹部尽可能隆起，但不能停止，还要尽力吸气，当腹部无法再吸入空气时屏息3~5秒左右的时间，再将肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于8秒钟。
在腹式呼吸的同时再加上腹部按摩效果更好，做法是：用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80~100下，再倒回到肚脐，再按摩80~100下。可双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。
