田娟娟 2008年01月31日 16:25
在食物面前，总是有一种难以克制的欲望，但是，在吃了很多美食之后，我们又开始为体重超常而担忧，怎样有效的控制饮食，同时又能保持健康的身体呢，这成了我们现在最经常谈论的话题。下面我为大家介绍一些减轻体重的行为原则，希望能够帮助爱美丽的你减轻体重，保持健康。
首先我们要从食物的刺激来源开始控制。在购买食物的时候，我们应该做到以下几点：
1. 饭后购买食物。因为已经吃过饭，看到食物就没有那么大的热情和欲望，自然购买的食物数量也会下降。
2. 按清单购买食物。去购买食物之前先列好一个清单，一方面可以明确购物的目的，另一方面也可以减少到处都去逛的机会，这样就不会看到什么都经不住诱惑想要买了。
3. 购买食物时，只带够买清单上的食物的钱。一方面是想要购买食物的冲动和欲望，一方面摸摸口袋里不足以支付的钱，也就不会什么都拿了。
4. 尽量避免购买方便食物。方便食物顾名思义就是吃起来非常方便，不用经过任何加工就可以食用，减少了麻烦所以得到了很多“懒人”的青睐，所以在购物的时候尽量不要选择方便食物，即使想要吃点什么打发空余时间的冲动也会因为麻烦的工序而告终。
在有了食物之后，我们还需要进一步的对于摄取食物的时间，地点，方式等做一个很好的计划，这些计划主要包括以下一些方面：
1. 把食物放在看不见的地方，限制食物摄入。
2. 用锻炼代替零食。其实很多人吃零食不是因为饿，而是因为无聊。试着在无聊的时候采用别的方式来打发时间，比如多做运动，这样既可以消耗吸收的能量，也可以让身体更健壮。
3. 定点吃饭和零食。形成有规律的生活和饮食习惯对于良好的身体状态是必不可少的，每天对于自己早中晚餐及吃零食的时间做个计划，不到点绝对不允许自己吃。
4. 不接受他人给的食物。经常碰到这样的现象，本来自己已经吃的足够了，但在别人热情地给你食物的时候又碍于面子或者经受不住美食的诱惑，便会欣然接受，这个时候，一定要坚定地说不。
5. 在同一个地方吃东西。规定自己只能在厨房吃东西，这样，如果你在客厅看电视，就不能吃东西，除非走进厨房。
6. 将在厨房之外的地点放置的食物收起来。
7. 用小号的餐具。用小号的餐具不但减少了每次摄入的食物的量，而且增加了取食物动作的频率。
8. 吃完饭后马上离开桌子。
9. 不留剩饭。每顿做饭的时候，尽量不要做得太多而留下剩饭。
10. 每次下咽之前充分的咀嚼。
11. 吃饭时不做其他的事情，比如阅读，看电视等。
为了实现目标，最好利用自我监督记录的方式来提醒自己，每天记节食日记，记录吃东西的时间和地点，食物的类型和数量，和谁一起以及当时的感觉等，这些日记可以帮助你更好的找出问题，从而做出更进一步的改善。在表现良好的时候要及时为具体的行为给与一定的奖励，除了自己严格要求自己之外，我们还可以借助周围的亲戚朋友来帮助自己。
要想拥有健康的身体就要对自己“狠”一些，要严格要求自己，勤劳、有耐心并要意志坚定，任何哪怕是一丁点的效果都是需要辛勤付出的。而且营养专家提醒我们，要注意身体的质量而不只是重量。
