安媛媛 2007年12月06日 09:36
在孩子们的学习生活中，几乎每学期都要经过几次考试，现在越来越频繁，甚至小学生都有了“月”考。多数考生在考试中能够自如的运用所学到的知识，取得较好的成绩。但是也有少数人一走进考场这个特殊环境之中，便会产生头晕、心跳、胸闷、恐惧，甚至答题时双手颤抖，连平时很熟的知识点都想不起来了。这些都是属于考试焦虑过度的表现，它会直接影响考试效果，严重的会导致考试失败。
产生考试焦虑过度的原因主要有： ( 1) 对考试缺乏正确而全面的认识。有些考生,过早地考虑考试结果，总是担心考不好怎么办，考不上怎么办，造成精神负担过重。( 2) 考前缺乏充分准备，对考好没有把握。如果考前依照复习大纲，合理安排时间，全面复习,准备充分，面对考试自然会泰然处之，就很少会产生过度焦虑的情绪。( 3) 人格因素。如气质抑郁，个性脆弱，或自尊心太强，因而怕考不好丢面子，怕到一个陌生的考场，怕看见监考人员等，这些都会不由自主地产生考试焦虑及临场紧张。( 4) 生理原因。如体弱多病,或考前身体欠佳，也容易出现过度焦虑。
那么，应怎样预防和调节考试中的焦虑过度呢？这里介绍几个方法，希望对孩子们有所帮助。
1．抛开各种杂念干扰，减少不必要的精神负担。作为学生，只要在老师的指导下，平时认真学习，复习准备充分,就应该对自己充满信心。不要多想考试结果，不要老是想着考不好怎么办。把时时困扰自己的问题换个角度加以分析，你或许会发现，那些曾经使你感到焦躁不安的因素，实际上并不存在，或者并没有那么可怕，它们只不过是被你想象并夸大出来的东西。当你信心满怀地向它们宣战时，它们就不攻自破了。观念上的转变，将使你振作精神，重获自信。把考试当作是对自己的挑战，而不再是威胁。
2．提高对考试的适应性。复习好，知识技能掌握得全面扎实，就会增强自信。多参加一些有针对性的模拟考试，熟悉考题类型、题量大小、答题要求等。考前到考场去走走看看，熟悉环境，可使自己在心理上对考试有个适应与缓冲的过程，降低考试时可能产生的焦虑。
3．掌握应试技巧。有的考生一拿到试卷，不分难易，从前往后做起，若遇到难题，绝不放过。有时候难题还没解开，考试的时间已过去很多，心情更加紧张，本来会做的题也忘了，或者来不及做答。遇到这种情况，最好把难题先甩过去，选做容易和会做的题，最后再去啃硬骨头。啃成则好，不成则罢，不要为此焦虑，相信自己不会做的别人也未必会做。有时由于心情放松，说不定思路就敏捷，做题就顺利。相反，焦虑紧张的人却不会有此幸运。
4．自我激励。坚信慌乱是可以克服的，树立定能考好的必胜信心。可用言语来激励自己，如：“我已作好了充分准备！”“我一定可以考好！”等，充分调动自控力来战胜怯场。
5．闭目养神。拿到考卷，不妨先闭目养神静坐一会儿，等到紧张的心情缓和下来以后，再聚精会神地去答题。
6．积极的心理暗示是解决考试焦虑的最行之有效的方法，通过有目的地引导学生寻找自己的闪光点，并通过一定的训练让学生自觉运用积极心理暗示的方法，摒弃消极的心理暗示。考完试后让学生形诸文字及时总结，回过头来对自己的心理作详细的分析，深刻体会积极的心理暗示所产生的作用。
