张文青 2007年09月26日 10:21
瑜伽在近几年迅速串红，成为众多人群减压的方式、也成为了时尚的标志。如果你没有时间去学瑜伽，其实学学瑜伽中的呼吸的方法，就可以在日常生活中随时随地调整自己的呼吸，用呼吸来减压。
1、自然呼吸
这是一种非常简单的呼吸方式，自然呼吸就可以了，然后把意识完全放在呼吸上，不用改变自己的呼吸频率，按照平时的习惯就可以。
坐着或者躺着都可以，闭上双眼，放松全身，然后关注自己的呼吸，注意呼吸的节奏。感受呼吸时空气通过喉咙、气管、进入肺部、进入腹部。
这种呼吸适合在心绪不宁、或者有强烈情绪出现时，快速让自己安定下来。
2、深度呼吸
用鼻吸气，用口呼出。然后做一个深呼吸，慢慢用鼻吸气，吸到最满，然后屏住呼吸5秒钟，再慢慢用口呼出，并发出 “嗤嗤” 声。
3、腹式呼吸
一般呼吸的时候，我们都是呼气时胸部扩张、腹部收紧，而腹式呼吸就要求吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收紧。
一手放胸前，一手放腹部，吸气时尽力挺腹，胸部不动，呼气时腹部肌肉缓慢收紧，刚开始不习惯时可以用手来强加给腹部力量，使其收紧。
这种呼吸方法可以增加自己的肺活量，具有安定神经的作用。
4、激励呼吸
背靠椅子坐下，两腿自然分开，两手臂放松地处垂在两腿旁。用口慢慢呼气，上身渐渐向下，直至下颌接触到膝盖。然後用鼻吸气，慢慢抬起上身。
这一运动可以减轻工作中的疲劳，如在早晨练习，心情更加舒畅。
5、净化呼吸
站立，两脚分开与肩同宽。在用鼻做深吸气的同时，两臂缓缓举至上方。吸足气后，两臂快速放下，同时张口吐气，高喊一声 “哈”。
站立，深呼吸，同时闭上眼睛，想象吸进的空气是有颜色的，如黑色，让身体各部分都感受到这一颜色。当吸气吸到最满的时候，屏气１０秒钟，想象胸腔内充满了这种颜色的烦恼，然后快速放下手臂，高喊“哈”，让空气从鼻孔连同刚才想象中的烦恼一起吐出。
这一练习有助消除精神紧张，还能使长期郁积在肺部的浊气排出。
6、鼻孔交替呼吸
伸出左手的大拇指与食指，先用大拇指按住左鼻孔，用右侧的鼻孔做深呼吸。做3次，然后松开大拇指，用食指按住右鼻孔，用左鼻孔做深呼吸。
或者用右鼻孔吸气，然后松开大拇指，用食指按住右鼻孔，用左鼻孔将气体慢慢呼出。
