张文青 2007年09月26日 10:14
睡眠是生命所必需的，是我们生活的重要保证。睡眠质量不好，通常表现失眠、入睡难、早醒、半夜醒来难以再次入睡、多梦等。
很多人都会很苦恼自己睡眠的质量不好，苦恼过多之后，甚至会演变成睡觉之前就开始担心自己会失眠，这种因害怕而引起的紧张又会使人更睡不着，如此反复，就形成了一个恶性循环。
如何打破这个恶性循环呢？首先要保持平和的心态。
晚上怎么也睡不着，没有关系，不要强迫自己去睡着，也不需要借助于安眠药，服用药物容易形成药物依赖。而应顺其自然，睡不着可以闭上眼睛保持平卧的姿势，静静地躺着，或者起来在房间内踱踱步，或者听听音乐，看看轻松的书籍。或者干脆就告诉自己：我今天要使劲睁开眼，争取不睡。
以下两种调节方法也可以促进睡眠：
①闭目入静法。闭上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，让自己还能看到外界的事物。就像是自己很困，想闭上眼睛睡觉，但是因为某些原因而不能睡的状态。虽然这只是模拟这种状态，但是能诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。仰卧，闭上眼睛，左手掩着左耳，右手掩着右耳，并用手指弹击后脑勺，力度控制在能听到呼呼的响声即可。弹击的次数到自己觉得有点累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，手自然放在身体的两侧，便会很快入睡了。
睡到半夜经常会醒，没有关系。这表明自己的警觉性比较高，脑细胞很活跃。醒来了调整一下自己焦虑不安的心态，做几次深呼吸（以下会讲到呼吸减压），闭上眼睛，关注自己的呼吸，感受自己的呼吸，直到入睡。
昨天没有睡好，早上也不要睡懒觉。睡懒觉是失眠的开始，不睡懒觉按时起床很重要。这样次日可能出现头晕乏力，不想活动，持续几天后反而会促发睡意。白天工作发困的时候闭上眼睛休息几分钟就可以恢复良好的精神状态。
另外，睡眠也要遵循自己的生物钟规律，不管是早睡早起还是晚睡晚起，或者是中午小憩，只要适合自己就好，不必勉强改变。
睡觉前不要思考问题，也不要总去想工作中的难题，睡觉放在优先的地位。或许当时让自己放弃工作会有些困难，但是要看到、要想到第二天的你，要让自己精力充沛，就必须给予睡觉优先权。睡前也不要阅读或看一些唤起你兴奋细胞的书、电视。
如果你因为疲劳过度而睡眠不好，则可以睡前吃苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。不过切忌不要吃得太饱。
睡前也可以聆听平淡而有节律的音响，例如滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
