田娟娟 2007年05月16日 14:34
进行压力管理，首先要对压力进行诊断。包括评估你的压力来源、压力大小、压力反应、应对方式，进行压力诊断最有效的办法是应用相应的心理问卷，一份好的心理问卷可以全面准确的反应个体的压力状况。
压力管理可以从两个层面来进行，一个是组织层面，另一个是个体层面。
一、组织层面的压力管理
企业进行压力管理可以从以下两个方面进行。
1．采取有效措施，尽可能减少产生员工工作压力源。
2．建立相应的压力咨询组织或机构，实施“员工帮助计划”，帮助员工排解压力。
二、个体层面的压力管理
主要有以下几个方面：
1．情绪管理。 管理不良情绪。要学会控制愤怒、控制焦虑情绪、应对抑郁情绪，通过管理不良情绪，使自己在面临压力时，能够从不良情绪的制约中走出来，保持冷静的头脑。
2．情绪调节。 适当的情绪宣泄，有助于恢复思绪的平衡，如寻找忠实的聆听者诉苦，对方也可以给予精神上的支持与关怀。另外也可以在不干扰别人的前提下，痛哭一场或打枕头，把情绪适当宣泄出来，以避免在解决问题的重要时刻把不适当的情绪表露出来。
3．正向乐观的态度。 任何事情都是两面的。一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事 。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出百分之二十的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息紊乱的情绪，也较能使问题导向正面的结果。
4．生理反应的调节。 这类训练主要有沉思、冥想或肌肉松弛训练、瑜珈、打坐等，这些活动可以在体内会产生一种宁静气息，使得心跳、血压下降，肺部氧气消耗降低，从而使身体各器官得到休息。对于经常感觉自己神经紧绷，或身体某个部位经常疼痛的人，可以进行这类的训练，先从生理上缓解压力。
5．积极健康的行为。 当压力出现时，我们要避免不健康的宣泄行为，如滥用药物、酗酒、大量抽烟及涉足不良场所等，而应该培养健康的行为，如健康饮食、与朋友聚会、参加体育活动、参加公益活动等。
6．时间管理。 我们很多时候会抱怨没有时间做事情，而实际上我们经常在小事情上浪费时间，重要的任务拖到最后，才产生了这种紧迫感。学会时间管理，让自己在有限的时间内可以从容的完成任务。
总之，“压力就像一根小提琴弦,没有压力,就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧,就会断掉。你需要将压力控制在适当的水平──使压力的程度能够与你的生活相协调。”
