青方 2004年11月08日 09:08
有些人进行锻炼，带着不愉快的心情，或带着沮丧情绪参加运动锻炼；有的人在锻炼中思绪杂乱；有人在锻炼中注意力不集中，甚至还在运动时背诵外语单词。这些将会严重影响锻炼效果。
美国加利福尼亚大学医学院赫伯特博士，曾做过这样的实验：将患有神经过敏性紧张、失眠的中老年人30名，分为三组：甲组服用400毫克氨基甲酸酯镇静药粉。乙组不服药，但愉快地参加锻炼。丙组不服药，被迫参加一些不喜欢的运动。结果表明乙组的效果最好，愉快的运动锻炼，胜于服用药物，而丙组的效果最差。这说明，体育锻炼中的心理卫生对锻炼效果和医疗效果都会产生明显的影响。
在体育锻炼中讲究心理卫生，首先要注意有明确的锻炼目的和强烈的运动效果。在运动前要有一种跃跃欲试的运动情绪，要有积极参加运动的自觉性，避免那种“身随而心违”的被动状态。其次在体育锻炼中要注意力集中，排除杂念。将思想集中在如何呼吸，如何掌握正确运动技术等方面上来。
讲究心理卫生，还要注意尽力使体育锻炼轻松。可以在运动前听听音乐，也可以找情投意合的亲人和朋友一起参加体育锻炼，在运动中相互鼓励，共同创造欢乐的气氛。
讲究心理卫生，还要注意选择那些自己感兴趣的运动，注意多参加些“轻体育”。如爬山、划船、钓鱼、野游、跳舞、滑冰等运动，尽力使运动与娱乐相结合。
讲究心理卫生，也还需要掌握心理调节方法，不断地调节心理。其实，心理调节并不神秘，人人都能控制自己的情绪、心境和意志。如果我们在跑步前，在屋里镜子前照一照，整理一下头发、衣领，看看自己的面容，让精神振奋起来，这就是一种积极的心理自我调节。
