青方 2004年12月13日 09:54
老年抑郁症主要包括反应性抑郁症、神经性抑郁症、内源性抑郁症和更年期抑郁症等。老年人在遇到健康状况不佳、退休、丧偶等问题时，容易引发抑郁症。思想上缺乏准备的老年人，不仅要习惯这些变化，还要适应由于这些变化带来的生活、环境的改变。
如今，有关消除抑郁症的研究日益为人们所重视。美国心理学家威廉•摩根的一项实验报告表明，以最大摄氧量的60％为最小强度，进行20分钟的锻炼，能迅速缓解抑郁症状。同样，每周进行3次20～30分钟以最大摄氧量的60％为最小强度的体育锻炼后，人们抑郁情绪就会得到很好的改善。
生理学研究表明，体育锻炼可以驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂，提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力，起到降低抑郁的作用。体育锻炼可以给予中枢神经以良好的刺激，神经细胞经常受到刺激和兴奋，可减缓退化和萎缩的过程，直到防止脑细胞衰退的作用。同时，系统的锻炼可以改善脑部的血液循环，增加葡萄糖的供给，最大限度的提高氧运输能力，使人精力旺盛。体育锻炼可通过释放能量，使人精力旺盛。体育锻炼可通过释放一种称为“β―内啡肽”的脑化学物质，它不仅能改善人体中枢神经的高度调节能力，还能提高机体对有害刺激的耐受力。令人镇静和感到快乐。同时作为一种转移注意力的方法，可以起到缓解抑郁状症，并能增长老年人健康长寿的信心，改善人际关系，充实生活。
消除抑郁的运动处方就是进行持续的大肌肉群的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、跳健身操、打太极拳等。每周进行两次，每次30分钟，训练心率达到最大心率的70％～80％，即公式表示为：运动时心率：(220―年龄)×70％或80％。就是说，锻炼者心率应在112～128次/分。此外，老年人进行体育锻炼时应该先做检查，加强自我运动监督，定期检查自身生理指标，一些心脑血管病患者不宜进行过大运动强度的活动，要遵守循序渐进原则，并持之以恒，这样才能增强体质和改善抑郁症状。
