青方 2005年05月30日 15:20
高考即将来临，心态再好，也难免会出现这样或那样的身体和心理不适，如头痛、头晕、失眠；胸闷、厌食；腰背酸痛、四肢乏力等“高考综合征”。在此介绍一些自我保健方法，供考生及家长参考。
自我推拿保健法
1、头痛、头晕、失眠
(1)推头部：双手十指分开，指尖贴于前额，以印堂(前额正中处)穴为中点分别向左、右两侧推、抹，局部皮肤红润为宜。自前额经头顶至两侧风池穴(后发际两侧凹陷处)抹推20次左右。
(2)揉太阳穴：用双手食、中指尖点揉两侧太阳穴，至感觉酸胀。后经颞部（耳尖上方）再推至两侧风池穴。可减轻头痛、头晕症状。
(3)揉百会穴：接上法，用右手中指尖稍加用力点揉百会穴(头顶正中)1～2分钟。可帮助睡眠。
(4)点揉合谷、列缺穴：用右手拇指尖点揉左侧合谷穴（虎口）、列缺(手腕外侧腕横纹上1寸)穴；继而用左手点揉右侧穴位3～5分钟。可使症状明显得到缓解。
2、胸闷、厌食
考生仰卧。家长在其身体右侧，右手拇指与余四指稍分开，以五指指尖螺纹面为着力点在孩子胸部沿两侧肋骨方向进行梳肋推。自上而下3～5分钟，起宽胸理气作用。家长在孩子腹部以肚脐为中心，用右手掌心以顺时针方向进行摩推，腹部皮肤红润为度。点揉两足三里(膝下外侧三寸)穴。并在其背部沿脊柱自上而下抹脊5～10次。以增进胃肠蠕动。
3、腰背酸痛
考生俯卧。家长在其身体左侧和右手掌根稍加用力沿孩子脊柱上端自上而下反复揉脊柱及背部5～10分钟。用中指点揉两侧天宗穴（肩胛骨中点凹陷处）。此法不仅可以缓解腰背部疲劳，亦可改善全身乏力症状。
以上方法可在复习之余或每晚9时许请家长或自己操作，每次30分钟左右。
与此同时，考生还应注意以下几方面保健疗法。
1、饮食疗法。此时同学们由于用脑过度，中医认为“思则伤脾”，脾胃不和则不思饮食或消化不良。因此饮食在注意营养的前提和基础上宜清淡、易消化，不要多食肥甘油腻及辛辣刺激食物；也不要过食冷饮，导致急性胃肠炎等。
2、精神疗法。紧张而繁重的复习迎考使同学们处于“箭在弦上”的精神状态之中。
(1)自我调节。“麻木不仁”不应该，但“钻牛角尖”更不可取。要学会适当地调节和放松。如与父母、朋友、同学或老师交谈；或者出去走走做短时间旅游等以缓解心理压力。
(2)音乐疗法。音乐是心灵最佳的调节剂。听一些轻柔缓和的抒情轻音乐：《梁祝》、《致爱丽丝》、《梦里》等，都能感染、陶醉而心旷神怡、心神放松。
