2008年08月28日 13:15
放松地做一些颈部、背部、肩关节的运动可以让老年人放松身体，达到很好的锻炼效果，但活动颈部时要特别注意不要剧烈，应当轻柔缓慢。因为颈部的颈椎由7个保持生理弯曲的椎体组成。每一个颈椎都与其相邻的上、下椎体形成关节，这一生理特点决定了颈椎可以有前后、侧弯、左右旋转三个较大的活动度，同时由于联系它们之间的仅是一层筋膜，也造成了它们极易扭伤的特点。因此，老年人的活动最好做一些简单的广播体操式的运动，如低低头，往后仰仰脖，扩胸运动等，但一定要动作慢一些，不要太快、太频繁。否则容易引起头晕，严重者还会恶心，甚至呕吐。颈部运动要缓慢一点，力度轻一点，活动范围小一点，起到放松的效果即可。
人体内的各个关节就如同工厂车间用的轴承一样，北京中医药大学东直门医院骨科主任、主任医师方建国提醒说，新的时候很好用，慢慢用着就老化了，不像原来新的时候那么利索了。随着年龄的增长，不仅关节变得僵硬，原本可以活动的一些关节也由于骨质增生搭成了骨桥，也活动不了了，不小心的一个扭动都可能对身体造成损害。很多活动方式对老年人的身体是不利的，如老年人经常做的转动膝关节，膝关节是单轴承转向的关节，左右来回转动会增加关节的磨损，反而达不到锻炼身体的效果。
不仅关节在退化，骨骼、韧带、肌腱的弹性也都在逐渐退化中，脆性增加，活动中不注意，就容易出现由于运动产生的运动损伤，因此老年人在运动时一定要量力而行，循序渐进，不要做不适合自己的运动。
