安息香 2008年04月23日 09:12
办公室里练习简易瑜伽 ，可找回平静好心情。
简易坐
呷一口茶，来个深呼吸——眯起双眼。简易坐是瑜伽最为基本的冥想姿势，要求腰背挺直，注意保持头、颈、肩、背在同一直线上。长此以往，可塑造背部优雅曲线。
回头望月
基本坐姿，安神静气，保持平稳呼吸，舌抵下腭，松肩松胯，双臂垂直；
头颈向左向上方抬起45°回望，然后恢复准备姿势；
头颈向右向上方抬起45°回望，然后恢复准备姿势；
重复做8组，可以立即放松僵直的颈部肌肉——减轻疼痛。
肘部放松
身体直立，双手自然垂于体侧，两脚并拢，成基本站姿；
吸气，将双臂自身体前方抬起，至与地面平行；
呼气，弯曲手肘，手指轻触肩膀；
伴随正常呼吸，重复这一组动作；
呼气，放下手臂，还原为基本站姿；
吸气，双臂自身体两侧抬起，至与地面平行；
伴随正常呼吸，重复这一组动作；
呼气，放下手臂，还原为基本站姿，放松身体。
这个动作可以加强关节灵活性，美化手臂线条。
肩旋转式
身体成基本站姿；
吸气，同时将双臂从身体两侧向上抬至与地面平行；
呼气，弯曲手肘，手指轻触肩膀；
配合呼吸，以手臂带动肩膀，做上、下、左、右的旋转练习；
呼气，放松身体，还原基本站姿。
这个练习可以美化胸部曲线，放松肩关节，加强背部、肩胛骨区域的肌肉力量，还是预防和治疗肩周炎、驼背的好办法。
腰躯转动式
保持身体直立，两脚分开略比肩宽；
吸气，将双臂从身体两侧抬起，至与地面平行，伸展双臂；
呼气，保持上半身的直立姿势，将躯干转向右方，左手搭于右肩，右手扶于左胯，眼睛望向右后方，注意力集中于腰部和脊柱；
保持该姿势自然呼吸3～5次；
吸气，将身体转向正前方；
以同样的方法做另一侧的练习；
吸气，恢复至正前方，放松身体。
可以放松腰和背部肌肉群，矫正体态，消除腰部和髋关节的僵硬感。
