宜斐 2008年03月11日 09:50
普拉提（Pilates）这种综合耐力、平衡和伸展的练习，起初只用于专业舞蹈团进行肌肉训练和医疗康复机构在病人痊愈后的肌体功能和肌肉力量恢复。如今，普拉提作为一种静力性运动健身体系，在注重西方人对身体肌肉和生理机能训练的同时，汲取东方人着重呼吸和心灵集中方式，强调在静止中控制的过程。在雕塑体形时，普拉提运动并不加大肌肉体积，其中的轻器械练习遵循小重量、多次数的方式，令肌肉充满弹性而又不增加围度。
手臂侧向支撑 动作要领：一字右侧卧，上侧脚内缘贴地，下侧脚外缘贴地。下侧脚尖正对上侧脚跟，加紧臀部向前顶髋，右臂直臂支撑，左臂大臂贴耳，指尖向头顶斜上方远伸。善用侧腰侧腹肌的力量是关键。
锻炼部位：延展侧向肌群，消减腰腹脂肪，瘦腿纤臂，丰满胸部，美化背部。
大鹏展翅
动作要领：一字右侧卧，上侧脚内缘贴地，下侧脚外缘贴地。下侧脚尖正对上侧脚跟，加紧臀部向前顶髋，右臂直臂支撑，左臂向空中直臂伸展，抬起头部，眼睛看左手，在收紧腰腹肌的前提下，将身体重心上提。
锻炼部位：增加手臂和腰腹肌的力量控制。
天鹅戏水 动作要领：站姿准备，右脚脚尖向右侧拧转，双臂大臂贴耳，吸气上举。呼气时弯曲左腿，大臂夹耳，双臂带动上体向前向下延展。注意不要低头、隆背弓腰。
锻炼部位：延展背部和脊柱的线条，锻炼腰背部的力量和柔韧性。
小船式
动作要领：仰卧准备，双腿双脚并拢，吸气时双臂上提，大臂夹耳，呼气时腰腹发力，双臂夹耳，直腰背起身，同时双臂向前伸展，双腿向上抬起。注意收紧腰腹部，立直腰背和脊柱。
锻炼部位：雕塑平坦腹部线条，纤细腰肢。
