景丹诺(高级瑜珈教练) 2007年12月12日 16:02
办公室一族，每天趴在办公室做事，十有八九都有颈椎、腰肌劳损的问题。其实，平日里每天只要花10分钟，做做瑜珈招式，一定可以让你的症状减轻不少。现在就教你几式简单易学的瑜珈，午休时间和同事们一起在桌边学着做，健康有益又乐趣无穷。办公室瑜珈动作简单，练习时穿着稍微宽松的服装即可。
基本呼吸法 瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。
方法：收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1－2秒钟。
意识力：放在腹部呼吸上。
注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
坐在靠背椅上，双手可以扶着椅背的两侧，双腿打开一肩宽，双膝成90度。身体保持挺直，呼吸平缓，保持5个呼吸。
坐在靠背椅上，双腿打开一肩宽，双手可以扶着椅背上，身体尽量向右侧转动，保持5个呼吸。然后做同样的动作相反的方向再做一遍，同样保持5个呼吸。
