汪衡 2007年06月14日 12:08
颈椎部是整个脊椎活动范围最大的部位，但在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度。老年颈椎病人通过局部运动锻炼，可使老年患者的颈部生理功能得以增强，抬头伸颈锻炼，数次后，颈、肩、背疼痛症状即减轻或消失。
步骤如下：准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下（坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下），眼平视前方，全身放松。
1．左顾右盼：取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。
2．仰望观天：取站位或坐位，两手叉腰，抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸（不能单纯做成抬头运动），并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。
恢复到准备姿势，这种运动很简单，动作要领是，速度缓慢，幅度逐渐加大；每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。每天早晚一次，每次10分钟左右。伴有颈部动脉血管狭窄或者粥样斑块形成的患者，慎做、最好不做颈部运动，注意颈部保暖才是最佳选择。
