徐世全 2007年03月28日 14:02
预防冠心病的适当运动方式是有氧运动。有氧运动是指以增加氧气吸入和输送为主要目的耐力运动。在整个有氧运动过程中，人体吸入的氧气与需求大致相当（即不欠氧债），这种运动可以提高和改善心肺功能，减少体内脂肪，增加骨骼密度，改善心理准确度，从生化角度看，有氧运动是机体氧代谢效率最高的运动。
有氧运动的方式很多，凡属大群肌肉有节律运动都属于有氧运动，如步行、慢跑、骑车、游泳、跳舞、健身操等，它们的共同特点是低强度，有节奏、长时间，不间断，无技巧，易坚持。 为了使有氧运动达到最大的效果，必须使运动达到适当的强度与时间。
一是要从小运动量开始，循序渐进。如原有心血管疾病宜先进行全面查体，在医生指导下开始有氧运动。
二是要选择适合自己的运动项目，要选简单宜行，便于坚持，而且安全的运动项目。
三是要达到有效的心率范围，即最大心率的60%～70%。
最大心率=220－年龄
运动心率低于最大心率的50%时健身效果不明显，运动心率高于最大心率的85%时，会出现意外。根据自己的情况健身心率应控制在最大心率的60～70%之间，先低后高，循序渐进。
四是有氧运动过程中，达到有效心率范围后，在该区域必须保持20分钟以上，每周4～5次。并持之以恒。
