2008年08月29日 10:21
老年人体质较差，容易患有各种疾病，是中风和偏瘫的高发群体，老年人中风偏瘫后运动起来就不方便，加上家里人的悉心照料，由此，很多人中风后几乎一直卧床静养，各种刺激减少，人就会由于全身或局部的生理功能减退而出现关节挛缩、肌肉萎缩、肺功能下降、褥疮、深静脉血栓、骨质疏松等一系列征候群，该如何避免这种状况发生呢？中国康复研究中心北京博爱医院运动疗法科主管技师杨永德给出了答案：运动。
卧床不起的人，如果自己无法主动运动，就要靠家人来帮忙。主要是向各个方向活动手臂和腿上的关节，屈伸、顺逆时针转动、抬高放平等。动作要轻柔缓慢，但要有一定的力度，以让病人略感不适，却还可以忍受为宜，否则重了容易受伤，轻了难以起到活动关节和肌肉的目的。每个关节每个方向，做8~10次比较合适。另外，卧床的老人也要尽可能的运动，在别人的帮助下，哪怕自己只能使出1%的力，也要把这1%用足。
可以自己主动运动，需要卧床的人，仍是以关节活动为主，如果可以慢慢坐起来，就经常坐一坐。如果情况更好些，可以在床上做做四角支撑，即用双手和双膝撑在床上，来加大肌肉承受力的锻炼。如果可以扶着东西慢慢站立，自然也是应经常练习站立。可以走动的，就要多走动，做一些力所能及的一些生活自理活动，不要让别人代劳。
如果想专门做一些练习，可以利用手头有的东西。比如：用装了水的矿泉水瓶做哑铃，用手慢慢向各个方向举起、旋转；用擀面杖代替体操棒，双手同时扶握慢慢上举；用挂衣服的粘钩以不同高度和位置贴在墙上或板子上，拿些小挂件来回挂；把长满刺的充气沙滩球放在掌中来回揉搓。
至于运动量，应以稍感疲劳，容易恢复，不至第二天肌肉酸痛为好。
虽说运动锻炼是为了避免废用综合征出现，杨永德最后提醒锻炼不能操之过急，应根据老人的实际情况循序渐进，对于老人运动上的微小进步，都应及时给予肯定和鼓励。
