2002年02月19日 07:28
很多办公室白领由于长期过度使用电脑，使得颈部、肩部和手腕肌肉出现酸痛、麻木或无力现象。这时候，别以为休息一下就没事了，很可能是颈肩腕综合症找上了你。以前，腕关节综合症多发生在打字员、生产线上的装配工人等“蓝领”阶层，是打字员常患的一种职业病。罹患腕关节综合症的主要原因是，长时间从事频繁使用手腕和手指的工作，手腕关节因长期、密集、反复和过度的活动而逐渐形成损伤造成的。患有此病的女性人数是男性的3～4倍，原因在于，女性的腕关节比男性小，腕部神经更容易受到损伤。
当电脑的普及使白领开始真正用自己的双手创造财富时，他们不仅继承了“蓝领”的腕关节综合症，还把它发扬成具有电脑时代特色的“颈肩腕综合症”。北京正在对电子软件等高新技术行业进行新的职业病危害调查，其中就包括颈肩腕综合症这一社会热点病症。据国外医学界统计，在美国，每年约有20万人因为患腕关节综合症而需要进行手术治疗。
发病原因
久坐电脑桌前的办公室一族都有这样的经验，工作一段时间以后，常常会感觉脖子、肩膀发沉，起身活动一下就好了。肩膀酸痛最常见的原因，是由于不良坐姿引起的。同一姿势保持太久，使脖子和肩膀周围的肌肉紧张，时间一久就导致酸痛感。腕关节的病痛是由于长时间使用电脑，手部的神经受到压迫所致。不同于繁重体力劳动的是，从事电脑操作进行的是一项静力作业，伴随着头、眼、手的细小和频繁运动，往往持续时间长、工作量大，会使操作者的肌肉、骨骼反复紧张，引起相应的病症。
医学专家分析，造成白领罹患颈肩腕综合症的原因主要有以下几方面：不符合人体工程学设计的电脑桌和鼠标，再加上不正确的使用方法，使白领患病的几率加大。北京航空航天大学从事人体工学研究的吴小勇指出，电脑桌高度居高不下，使电脑总是“高高在上”，由此加重了操作者颈部、肩部的疲劳，同时给频繁运动的手臂、手腕带来了更多压力，颈肩腕综合症就在不知不觉中找上了门。
办公桌高度应降低
吴小勇认为，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于采取坐姿时肘部的高度，最多是和肘部等高，这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。一个有趣的现象是，平均身高高于中国人的老外，使用的桌子比咱们使的还矮。英国人办公桌的高度只定在71厘米。日本人的平均身高近年来已经追上了中国人，但是他们规定的男用和女用办公桌的标准高度分别是70厘米和67厘米。而在中国，不论是办公桌、写字台还是电脑桌，高度一般都在75厘米。
鼠标做得要再大些
专家指出，使用设计不当的鼠标或使用鼠标的方法不当，也可能引起腕关节综合症。有些鼠标面积太小、弧度不大，造成手腕不自然的使用姿势；还有的鼠标设计成需要使用者的手腕弯曲的形状，长期使用就会对肌肉、骨骼造成不同程度的损伤；有的鼠标价格便宜，粗制滥造，这样的鼠标很容易在滚珠上积聚灰尘，忙碌的你又无暇顾及这样的小节，使起来很涩的鼠标需要你用力地来回拖动，久而久之，你的手腕开始酸痛。
专家建议，在购买鼠标时，应选用弧度较高、面积较宽的产品。如果你的手感觉舒适，说明它符合人体工学的设计。在使用鼠标时，应该保持正确的姿势：手臂尽量不要悬空，以减轻手腕的压力；上臂和前臂的夹角呈90度左右；手腕保持自然直势，不要弯曲；靠臂力来移动鼠标而不要用腕力。
预防之道
1.尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑，那么要做到每小时休息5到10分钟，活动一下脖子和手腕。
2.掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲；上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70～135度；手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕紧张。
3.把电脑屏幕上的文字或图像放大，既方便观看，又可以更轻松自如地操作鼠标，减轻手部的疲劳。
4.不要仰头注视电脑屏幕。让显示屏与视线处于同一高度或比视线略低，以保证血液循环通畅，减少颈部和肩部疲劳。
5.电脑桌上键盘的高度，应当与你保持坐姿时肘部等高或稍低。
6.最好使用可以调节高低的椅子，椅背和座位应保持90度。
7.键盘应正对着自己，不要令手腕过度弯曲紧绷。
8.桌面上的用具应尽量靠近键盘，以减少手臂的伸展动作和肩膀的压力。
9.前臂、手腕和手尽量维持在同一条直线和同一高度。
10.不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，可以放松肩膀的肌肉，使整条手臂肌肉不紧绷。
